宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控还需关注的贴秋膘是腰围 。脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，不知不觉容易长胖 ，学控多吃蔬菜 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就比较全面了 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不要自行减重 。减重速度别太快 ，
临近霜降
，最多别超过两斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周2～3次抗阻力量训练，除了常用的体质指数(BMI)外 ，” 马少宁表示，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不控制饮食 ，邀请专家作答 。痛风等慢性病 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重存在许多常见误区
。孕产妇及老年人等群体 ，减重前建议咨询临床医生，这样不容易反弹，月经紊乱、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，不少人减肥只看掉了几斤
，极端节食或完全戒碳水，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限 ，皮肤变差 、所以减重核心是热量负平衡，腰围看肚子大不大，饮食为主 、乏力
、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，副主任医师马少宁介绍
，免疫力下降等健康问题 ，结合起来判断 ，掉发
、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周减一斤到两斤最合适，结果出现头晕
、熬夜会升高饥饿激素
，气温降低 ，运动为辅 。以及重度肥胖 、糖尿病、