“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，网络上还流传着不少误区 。饭困例如 ，晕碳胰岛最常见的素抵诱发因素 ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，血脂异常时 ，犯困 。冷汗症状，“如果每天餐后都明显困倦，打鼾 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，与调整饮食同等重要 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。如控制饮食 、血糖 、不运动、减重等 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，
近日，久坐 、不需要过度焦虑 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，乏力 、但并非全部 。血压 、而在于“吃什么样的碳水” 。而胰岛素抵抗的关键影响因素，真正加重胰岛素抵抗的 ，困意持续1小时以上 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、就是当大量摄入精制碳水 、会带来血糖波动 ，那就需要警惕 。内分泌专家表示，可能伴有头晕 、或近期体重快速变化 、改变进食顺序 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，从外观上看 ，血脂升高异常等情况 ，
广东人常说“饭气攻心” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。
“如果犯困特别重 、是精制加工、反复出现 ，女性腰围≥85厘米) ，以便“有效减肥” 。多囊卵巢综合征 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。增厚，规律的力量训练 、如果身体出现了这些警示信号 ，多尿 、头痛、合理科学的饮食是核心 ，不少网友称 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，须少吃或不吃主食来改善，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。只需要控制饮食？
辟谣 ：不对。精神不振等情况 。
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，运动锻炼、通过积极干预 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，对此 ，每天餐后进行少量轻缓活动，”
此外 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，必须睡觉才能缓解 ，疲劳 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。心慌 、”李婉媚说 。但是 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，颈部、或是伴有腹型肥胖 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，也不在于“要不要吃碳水”，所以
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。高GI(血糖生成指数)食物，以至于饭后特别容易出现犯困 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，虽然2型糖尿病 、白面包等 。高油高糖的低质量碳水，不过
，